Rutinas para el mantenimiento físico

Una forma de incorporar el ejercicio físico a nuestras actividades diarias es por las mañanas, recién levantado y antes de desayunar.

Lo ideal es que sean ejercicios fáciles de hacer, completos y que no requieran demasiado tiempo.

Practicaremos las técnicas de tonificación, relajación y meditación; que nos servirán de base para ejercicios más complejos.

Para comenzar realiza la tabla 2 veces por semana y ves aumentando el número de días, de repeticiones, etc.; hasta adaptar los movimientos y el ritmo a tu capacidad física. Con el tiempo las sensaciones de bienestar deben ser habituales; si tienes muchas molestias tienes que bajar el ritmo, intensidad, etc.

Pon una botella de agua a mano y bebe conforme vayas sintiendo sed.

Tabla de rutinas básica

1 Abrir y cerrar manos
2 Rotación de puños
3 Rotación de codos
4 Rotación de hombros
5 Rotación de cabeza
6 Rotación de cadera
7 Rotación de rodillas
8 Rotación de pies
Flexión al frrente
Balanceo lateral
Rotación de tronco
Flexión lateral
Pierna atrás
Estiramiento de abductores
Flexión de brazos
Sentadillas
Abdominales
Acordeón en el suelo
Curvar espalda en el suelo
Postura meditación

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